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下面附上一則新聞讓大家了解時事

血太油小心中風活動折扣搶先預定！5個飲食改變讓血管更Q彈

: 事實上只要從飲食習慣下手，5個改變就能清血管。

飲食只要改變一點點，效果就很明顯

1.少吃白麵、白米及白糖

《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》作者、營養師布魯克?歐珀提到，少吃如白麵、白米及白糖等精緻澱粉，這些單醣類沒有纖維及營養價值，只會讓血糖快速飆升，加速脂肪堆積，提高心臟病風險。

最好選擇未精製的全穀類糙米、蕎麥、玉米、燕麥等，或者豆類、堅果及地瓜，這些食物雖有糖分，但因含有大量纖維及營養成分和礦物質，身體需要較長時間分解，不會造成血糖一下子升高。

2.排鹽食物，讓身體變輕鬆

外食或加工食品很難避免鹽分太多，含鉀量高的食物如蔬菜及豆類等，能排除身體過多鈉離子，減少鹽分太多對血管造成傷害，也能降低血壓。美國研究發現每增加1000毫克鉀可以降低1毫米汞柱收縮壓。但腎臟病患不適合吃高鉀食物，最好先請教營養師。

含礦物質鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻也可以排出身體多餘鹽分。

3.得舒飲食降血壓特價限時活動折扣

內湖國泰診所營養師張斯蘭說，得舒飲食是目前被公認對心血管最好的飲食方式：低鹽、低脂，多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果；限制紅肉、酒精飲品和糖，能降低血壓5.5~11毫米汞柱。

4.黑木耳清血管，中醫師最愛

網路上流傳不少清血管秘方，比如來自印度的檸檬、蒜頭、薑泥配蘋果醋，也有台灣版的黑木耳煮豬肉湯，鑽研心血管研究的中西醫師田莒昌說，食療效果有限，並不能完全取代藥物或手術治療，「但可作為日常保健。」

黑木耳是他行醫二十多年來必推薦的保護心血管食物。黑木耳高纖助排便，加速膽固醇排出體外，且含抗血小板凝結物質，能活血化瘀，預防動脈硬化，去蒂煮水約20分鐘當茶飲用，平時也可多用黑木耳炒菜、煮湯。

保護你的血管，還可預防血栓。長庚大學中醫學系兼副任教授楊榮季提醒，吃黑木耳要去除白色的蒂頭部分，因為有研究顯示它會增加三酸甘油酯含量；黑木耳促進排便，消化不良的人不要一次吃太多，容易拉肚子。

5.多吃酸，減少氧化傷害

柑橘類也是營養師歐珀的戒糖食譜中，最頻繁出現的食材，因為不但可減緩糖分解的速度，預防血糖震盪，而且即使擠一點檸檬在水中，也能降低吃糖的慾望。而且，柑橘類中的維生素還能讓皮膚年輕飽滿。

不小心吃太多油炸物？來杯現擠檸檬汁能減少自由基對身體傷害。「要一起吃，因為油炸物的自由基氧化傷害身體的速度很快，」楊榮季提到，中醫認為酸有軟化血管作用，像檸檬有檸檬苦素、維生素E和生物類黃酮能防止動脈硬化，建議高血壓的人平常可喝點檸檬汁、烏梅汁或是檸檬切片煮紅茶。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

下東城高中校長勉畢業生：放下手機關心身旁

: 華裔學生比例過半的曼哈頓下東城高中(Lower East Side Preparatory HS)25日舉辦畢業典禮，有鑑於年輕人每天耗費許多時間在手機上，校長阿那亞(Rene Anaya致詞時勉勵學生，很多東西轉瞬即逝，年輕人應該把手機放在旁邊，多多把握發生在身旁和當下的事物。

當天下東城高中有111名學生畢業。阿那亞表示，學生的成就讓他非常驕傲，但他也要提醒學生，雖然還年輕，覺得很多事情錯過了沒關係，「但誰也不知道明天會如何，應該把握時間和機會，不要等待。」另外由於手機愈來愈方便，他也說：「手機把世界變小，讓遙遠的人能夠和我們更近；但手機也讓我們與身邊的人疏離，再也不關心身旁的人。」

阿那亞說，有些學生不堪學業壓力，罹患心理疾病，但如果每人每天能放下手機，多關心家人、朋友，就可避免很多悲劇。

畢業典禮還邀請資深圖像設計師Martin Medina演講。他鼓勵學生不要被社會的標準限制，應該要抱持著遠大的夢想，相信自己可以，並努力朝著夢想前進。

應屆畢業生第一名的華裔學生張紫姍致詞時也鼓勵同儕，不要被社會的刻板印象侷限自己的出路。兩年才從中國移民來美的她，以前對科學很感興趣，但因為社會的刻板印象和家人的遊說，她選擇「多數女孩子念」的文科。但來美後，她堅持夢想，終於被麥迪遜威斯康辛大學(University of Wisconsin-Madison)的化學工程系錄取。

華裔學生林晨曦兩年前初來美國時，害怕自己無法融入學校生活而傷心許久，更懷疑自己高中後將會一事無成，但在學校教職員與同學的幫助下，她敞開心胸，如今不僅交到許多好朋友，還以第二名的優秀成績從該校畢業。

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